jajka po treningu

- Płatki owsiane + mleko - Rodzynki - Orzechy włoskie - Jajecznica z 1 jajka na oliwie z oliwek + szczypiorek - Szklanka soku pomarańczowego ok. Płyny pij między posiłkami II ŚNIADANIE : - Kromka chleba razowego + ser biały + pomidor + liść sałaty może być. Smaruj masłem. OBIAD : Filet z łososia + ziemniaki + sałatka warzywna + ryż biały [...]

[...] (noszenie skrzynek) trochę chodzenia (przy maszynach)ogólnie średnio ciężka, niestety 7 dni w tygodniu. Od 4.30 do 12 sen i później muszę wcisnąć około 3300kcal I posiłek: 4 jajka + 20g oliwy + jakiś owoc trening (tu ogólnie 20g bcaa) po treningu 30g wpc + 5g leucyny + 2 banany (ewentualnie jeden + 25g glukozy) + 30g rodzynków II posiłek [...]

Praca od 20:00 do 4:00 Sen od 4:30 do około 12 I posiłek: (12:20) 4 jajka + 20g oliwy + jakiś owoc trening (tu ogólnie 20g bcaa) po treningu (15:30) 30g wpc + 5g leucyny + 2 banany (ewentualnie jeden + 25g glukozy) + 30g rodzynków II posiłek ogólnie, bo wszystkiego na raz nie dam rady:) (15:45-18:00) 300g ryżu/kaszy 450g mięsa (głównie pierś, [...]

1 posiłek: 2 jajka na twardo + 2 plasterki szynki + 1 bułka przenno żytnia lub 40g płatków + 250ml mleka 2 posiłek: czasami jakies 100g owoców albo nic 3 posiłek: 100g ryżu basmati + 150g mięsa + 100g warzyw/ mięso smażone na oliwie 4 posiłek: bułka z serem i pomidorem lub jakaś inna przekąska + po treningu z 30g białka. Napisałeś ze [...]

[...] swietny wybor ! niestety pije pelne mleko litrami (ok. 2 l dziennie), nie moge sie opanować + wszelkie jogurciki, kefiry. a tutaj ukryte ww w mnogosci kurczaka nie rusze, wole jaja i nawet się nie pyerdole po treningu zjem sobie czasem 10-15 jajek razem z zoltkami bo mi sie tego nie chce obierac nie no chyba obierasz ale jajka sa dobre dobre !

[...] do 1g na 1kg masy. Żeby podbić kaloryczność dodaj oliwe z oliwej lub lepiej olej lniany. Dorzuć też Omege 3, najlepiej po ~6g dobowo. Do ostatniego posiłku dodaj ze 2 jajka, i zmniejsz ilość oliwy. 50g jednorazowo to b.dużo. Możesz też wzrować swoje pisiłki na podopiecznych Konia(jest tu na forum kilka wątków)i tylko dostosować ilość [...]

Ok. Po korekcie. 1. Platki owsiane 100g + 2 cale jajka i 4 bialka. 2. Piers z kurczaka 250g + ryz 75g + 100g brokuly + 25g oliwa z oliwek. 3. Tunczyk 130g + pomidor 200g + orzechy wloskie 20g / tuna zamienna z innymi rybami fladra,losos. ---------- Po treningu. 4. Piers z kurczaka 300g + 100g ryz + owoce 5. Salatka z warzyw salata, ogorek, [...]

Rano nie szalej tak z tym mlekiem, a dodaj lepiej z jakieś 2 jajka całe. Mleko zmień na 0,5% Margaryna roślinna - to chyba jakieś nieporozumienie. Wywal to czym prędzej!!! W 2 za mało białka, dodaj z 1-2 jajka. W 4 posiłku wywal ryż biały, zamień na coś o niskim IG (kasza, ryż brązowy). Żadnych tłuszczy w tym posiłku, jak i po treningu!!! Po tym [...]

[...] 30g) - zostane jednak przy malto /// OK... JAK NIE MASZ PROBLEMÓW Z FATE MOŻESZ DAĆ PONAD 0,5GRAM NAWET DO 1GRAMA....I Z TYM 15GRAM WPC MOŻESZ DAĆ V posiłek 19:30 kluski + 3 jajka -wydawalo mi sie ze ten posilek bedzie dobry sporo wegli i białka /// MOŻLIWE ŻE JEŚLI CHODZI O WĘGLE BĘDZIE DOBRZE ALE KLUSKI NIE SĄ NAJLEPSZYM ŹRÓDŁEM WĘGLI....NO ALE [...]

Ja teraz jadę jajka + mięso + oliwa i warzywa. Zero ww przez tydzień... może wrzucę po treningu, ale też zobaczę :-)

1. Godz.8 Płatki owsiane 100g+500g mleka mleka 300 ml, dodaj owoc oraz jajka z warzywami (pomidor,ogórek,rzodkiewka, itp) 2. 10.30-11 Ryz 100g+ 100g Twarogu+50g chleba z szynka z indyka Ryż brązowy + twaróg półtłusty + warzywa + orzechy 3.13.30-14 (posilek przed treningowy) Makaron 100g+ Jajka 3 szt. ok 180g Makaron durum/pełne ziarno + [...]

[...] na KMC?? po treningu bez tluszcy na noc bez wegli!! Sniadanie 7.00 -płatki 150g -mleko 200ml - 2 kanapki - szynka,ser,ogorek -oliwa z olwiek 10 g platki owsiane,mleko,daj np.jajka owoc i oliwe Szkoła 8.00-14.30 - 3 kanapki - szynka,ser,warzywo - 2 jablka/banany daj np. kanapki z chlebem razowym,warzywami i np.jajka na twardo i jakies pestki dyni [...]

[...] z szynką 15:00 - 2 kanapki z serem 17:00 - talerz zupy burakowej, do tego mięso z garnka od tej zupy 19:40 - 2 banany (bezpośrednio po treningu) 20:20 - spaghetti 22:30 - 2 jajka Wioski : 1. Musze wstawać wcześniej, jeść śniadanie bezpośrednio po przebudzeniu, aby przed szkołą zjeść jeszcze jeden "solidny" posiłek. 2. Słabe ręce. [...]

[...] Banan po WPC tez nie jest wcale złym rozwiązaniem. Choć na moje oko to masz za dużo tych bananów. 70W? Zjedz jednego, ile to będzie, z 30g? Ile w ogóle w ciągu całego dnia masz węgli? Napisz dobową ilość BTW. 4 posiłek jest posiłkiem potreningowy, jest ok. Mnie tylko zastanawia jakim cudem z 4 jaj masz 74g białka? Czy to strusie jajka?;)

Śniadanie jajka z majonezem i pomidorem suszonym. Kanapki z krakowską drobiową. Dziś rosół ze swojskiej kury :) Na deser kawka i czeko ;-) Po treningu wpadł kurczak z ryżem i warzywami. Wieczorem jeszcze mandarynki 6szt (?)- uwielbiam w tym roku cytrusy. /SFD/2019/1/22/a65963bc16b04a93ab25a06f6e6ae722.jpg [...]

[...] miecha + ten gouda a chwile potem wiejski z orzechami dodatkowo oprocz tego w ostatnim posliku ktorego tu nie ma wpadło kilka brzuszków z łosia + 3 papryczki z serkiem + 3 jajka + 3 małe kulki mozarelli no i hoop cola zyro ok 1 liter :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59a0535de4fd4c97a95cbda232821c66.png Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-06-10 [...]

Jeśli chodzi o dodanie kalorii: to albo dodatkowy posiłek po treningu (ja zwykle zjadam zaraz po treningu 150-200 g ryżu + 150-200 g kuraka + warzywa); a potem mam taki "ciąg", że jeszcze za jakiś czas twaróg, jajka, warzywa itd. Jeśli nie dajesz rady jeść - to w ostateczności gainer/bulk - solidna porcja - zaraz po treningu.

1posiłek: Omlet ala saib (100g płatków + 2całe jajka+ 10g rodzynek+ łyżeczka (6g) miodu+ 6g oliwy) Garść pestek z dyni (znikome tłuszcze bardziej dla smaku) łycha oliwy z oliwek owoc 2 posiłek (przedtreningowy/po HIIt raz w tygodniu): 200g piersi z kuraka 100g ryżu parabolicznego szklanka kwasu chlebowego 3 posiłek (po treningowy): [...]

[...] wczoraj cały dzień bez węgli i wieczorem trening na całe ciało, po treningu zacząłem się ładować węglami. Do samolotu bez żadnego problemu wniosłem piersi z kurczaka i jajka, więc jedzenie miałem. Miałem nawet w samolocie dietetyczny posiłek wcześniej zamówiony. Sama podróż z Frankfurtu do Waszyngtonu trwała 9h, tak dużego samolotu jeszcze [...]

[...] Ciekawe jak wyglądają na masie? Dziękuję za takie coś. mlodzian01 - pamiętaj żeby 1-1,5h przed treningiem zjeść ryż, makaron, kaszę lub płatki owsiane, jakieś mięso, rybę, jajka lub twaróg, bezpośrednio po treningu zjedz ryż z rodzynkami lub obojętnie jakimi suszonymi owocami, mogą być też świeże owoce - banany, jabłka co akurat masz i [...]